తక్కువ కేలరీల, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ భోజన పథకాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గండి. 1,200 కేలరీలు మరియు భోజనానికి 25 గ్రాముల పిండి పదార్థాల వద్ద సెట్ చేయబడిన ఈ ప్రణాళిక చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు మధ్యస్తంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. మీ శరీరం యొక్క ప్రాధమిక జీవక్రియ అవసరాలకు మద్దతుగా మీరు రోజుకు కనీసం 1,200 కేలరీలు తినడం ముఖ్యం.
ఉచిత ముద్రించదగిన భోజన పథకం
దిగువ భోజన పథకాన్ని ఉపయోగించడానికి, ఒక అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు మూడు స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. ముద్రించదగిన భోజన పథకం లేదా షాపింగ్ జాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, వీటిని చూడండిఉపయోగకరమైన చిట్కాలు.
సంబంధిత వ్యాసాలు- బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెథడ్స్
- కార్బోహైడ్రేట్లలో ఏ ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తక్కువగా ఉన్నాయి?
- తక్కువ కార్బ్ డైట్ కోసం ఉత్పత్తి చేయండి
భోజన పథకాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
ఆహారం లీన్ ప్రోటీన్, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలతో పాటు వంట స్ప్రే వాడకంపై ఆధారపడుతుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ నూనె లేదా వెన్న 120 కేలరీల వరకు ఉంటుంది, మీరు అంటుకుంటే కేలరీలు జోడించలేరు1,200 కేలరీల ప్రణాళిక.
షాపింగ్ సులభతరం చేయడానికి, ఈ షాపింగ్ జాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేసి, మీతో పాటు దుకాణానికి తీసుకెళ్లండి. 1,200 కేలరీల భోజన పథకాన్ని రూపొందించడానికి మీకు కావలసినవన్నీ ఇందులో ఉన్నాయి.
నల్ల మహిళలకు ఉత్తమ జుట్టు రంగు
1,200 కేలరీల ప్రణాళిక కోసం షాపింగ్ జాబితాను డౌన్‌లోడ్ చేయండి
మీరు ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను తయారు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, కేలరీల గణనలలో తేడాలు ఉన్నందున మీరు కొన్ని వస్తువుల భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. ఒక ఆన్‌లైన్ కేలరీల కౌంటర్ మరియుఆహార లేబుళ్ళను చదవడంఉపయోగించి కేలరీల పరిమితిలో ఉండగానే మంచి ఎంపికలు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందితక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు.
ప్రణాళికను ఎలా ఉపయోగించాలి
ప్రతి భోజనం మరియు అల్పాహారం మీకు కొన్ని రకాలైన కొన్ని ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి. గరిష్ట పోషక ప్రయోజనం కోసం, ప్రతి రోజు మీ భోజన పథకాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారంతో మీరు విసుగు చెందకుండా చూసుకోవడానికి వెరైటీ సహాయపడుతుంది మరియు రంగు యొక్క వర్ణపటంలో వివిధ రకాలైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయి.
డైట్ ప్లాన్ కార్బ్ కంటే తక్కువ కార్బ్. జీవక్రియ మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన శరీర ప్రక్రియలకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు రెండింటిలోనూ తక్కువగా ఉన్నందున, అవి ఈ భోజన పథకాలలో బలంగా ఉంటాయి.
ప్రమాణం
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం అంటే భోజనానికి 25 గ్రాముల కన్నా తక్కువ పిండి పదార్థాలు. అనేక సందర్భాల్లో, పైన పేర్కొన్న భోజనం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందికార్బోహైడ్రేట్ గణనలుఎందుకంటే పోషక సమాచారం ఉన్నంతవరకు ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ల మాదిరిగానే రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేయదు. జాబితా చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తం మరియు ప్రభావవంతమైన కార్బ్ రేట్లు కాదు.
భోజనం 250 నుండి 300 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది, స్నాక్స్ మొత్తం ఒకే విధంగా ఉంటాయి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ గణనలతో రోజుకు 1,200 కేలరీల వద్ద మిమ్మల్ని నిర్వహించే భోజన పథకం కోసం కలపడానికి మరియు సరిపోలడానికి సంకోచించకండి.
తక్కువ కేలరీల తక్కువ కార్బ్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఈ భోజన పథకాలు తక్కువ కార్బ్ విధానం యొక్క ప్రయోజనాన్ని తక్కువ కేలరీల భోజన పథకంతో మిళితం చేస్తాయి. ఈ రెండు వ్యూహాలు కలిసి బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి, శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
TO 2011 అధ్యయనం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తినడం ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపించింది, మీరు రోజుకు 1200 కేలరీల తక్కువ కేలరీల ప్రణాళికను అనుసరిస్తే ఇది చాలా అవసరం. తక్కువ ఆకలిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీరు మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలను చూడగలిగితే, మీరు ప్రణాళికకు అతుక్కుపోయే అవకాశం ఉంది మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో మార్గాలను దూరం చేసే అవకాశం తక్కువ. ప్రేరణ అనేది ఏదైనా ఒక ముఖ్య అంశంబరువు నియంత్రణ ప్రణాళిక.
ప్రణాళికను అనుసరిస్తున్నారు
ఈ ప్రణాళికను అనుసరించడానికి, మీకు కేటాయించిన 1200 కేలరీలను ఒక్కొక్కటి 300 కేలరీల మూడు భోజనంగా మరియు 100 కేలరీల చొప్పున మూడు స్నాక్స్‌గా విభజించండి. ఆహారం యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహం మీకు రోజంతా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు కేలరీలు మరియు కార్బ్ గణనలకు కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ఆహారాన్ని వంటగది స్థాయిలో బరువుగా లేదా జాగ్రత్తగా కొలవడం.
స్నాక్స్ ముఖ్యమైనవి. మీరు ఆకలితో లేదా కదిలినట్లు భావించే స్థితికి మీరు ఎప్పటికీ రాకుండా చూసుకోవడం అత్యవసరం. మీరు ప్రతి రెండు గంటలు తింటే మీరు కూడా కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ. ఈ ప్రణాళికలో ఆల్కహాల్ ఉండదని మీరు గమనించవచ్చు. పోషక తీసుకోవడం పెంచడానికి, 1200 కేలరీల భోజన పథకం ఖాళీ కేలరీలకు అవకాశం ఇవ్వదు. మీరు కేలరీల తీసుకోవడం ఈ స్థాయికి తగ్గించినప్పుడు ప్రతి క్యాలరీకి విలువ ఉండాలి.
బరువు నియంత్రణ
మీ కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుందిబరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. తక్కువ కేలరీల ఎంపికలను పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలతో కలపడం వల్ల మీ బరువు లక్ష్యాలను మరింత త్వరగా సాధించవచ్చు.
