చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
మాతృత్వం అనేది మీ జీవితంలో అత్యంత లాభదాయకమైన అనుభవాలలో ఒకటి. కానీ మాతృత్వం యొక్క అనేక అంశాలు అధికంగా మరియు భయపెట్టేవిగా అనిపించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రసవం మరియు ప్రసవ అనుభవం ప్రతి కాబోయే తల్లిలో ఖచ్చితంగా కొంత ఆందోళనను కలిగిస్తుంది.
అయితే, కొన్ని సూచనలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీరు మీ ప్రసవ అనుభవాన్ని మరింత సానుకూల గమనికతో స్వాగతించవచ్చు:
1. సిద్ధంగా ఉండటం మంచిది
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ప్రసవానికి సంబంధించిన అవకాశాలు మరియు ప్రక్రియల గురించి తెలుసుకోవడం ఏదైనా అవాంఛిత భయం లేదా ఆందోళన నుండి దూరంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. గర్భం యొక్క ప్రతి దశలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే పుస్తకాలు మరియు జర్నల్‌లను చదవండి మరియు ప్రసవం సాఫీగా జరిగేలా చేసే సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాల గురించి మీకు జ్ఞానాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, మీరు ప్రసవించడం, శ్రమను ఎదుర్కోవడం, భాగస్వామి ప్రమేయం మొదలైన వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి కొన్ని పూర్వ జన్మ తరగతుల్లో కూడా చేరవచ్చు.
పింగాణీ టబ్ నుండి సబ్బు ఒట్టును ఎలా తొలగించాలి
సిద్ధంగా ఉండటం వలన మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు ప్రసవ అనుభవానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
2. మద్దతు కోరండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
గ్రిల్ నుండి తుప్పు పట్టడం ఎలా
మీరు ప్రసవ వేదనలో ఉన్నప్పుడు, అదే నొప్పి మరియు సాధ్యమయ్యే ఆందోళనతో బాధపడుతున్న మహిళలు లక్షలాది మంది ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. ప్రకృతి ప్రతి స్త్రీకి సహజమైన ప్రసవ మార్గాన్ని అనుసరించడానికి మార్గనిర్దేశం చేసే ప్రవృత్తిని అందించింది.
కానీ మీకు భయం అనిపిస్తే, సహాయం కోసం వెనుకాడరు. ఇది మీ బంధువు లేదా వృత్తిపరమైన డౌలా కావచ్చు, అతను శ్రమ ద్వారా మీకు మద్దతు ఇవ్వగలడు మరియు మీ ప్రసవ అనుభవాన్ని మరింత ప్రశాంతంగా చేయగలడు.
3. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
మీ శరీరం ఒక జీవితాన్ని పెంపొందించుకుంటుంది, కాబట్టి దానికి చాలా శ్రద్ధ అవసరం. ప్రోటీన్లు, అవసరమైన కొవ్వులు, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీరు విటమిన్ మరియు మినరల్స్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.
మరోవైపు, కొన్ని మితమైన వ్యాయామాలు (ప్రత్యేకంగా, కెగెల్స్ మరియు స్క్వాట్‌ల వంటి ప్రసవ వ్యాయామాలు) మీ కణజాలం మరియు కండరాలను బలంగా, అనువైనవిగా మరియు శ్రమకు బాగా సిద్ధం చేస్తాయి ( 1 )
4. భయాలను వదిలేయండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ప్రసవ అనుభవాల భయానక విషయాలను వినడం లేదా చలనచిత్రాలు మరియు టీవీ-షోలలో చూడటం ఏ విధంగానూ భయాలను తగ్గించడంలో సహాయం చేయదు. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించి, సంబంధిత జ్ఞానంతో సాధికారత పొందినప్పుడు, లేబర్ రూమ్‌లో మీ పరిస్థితిపై మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు. అదనంగా, వైద్య విజ్ఞాన రంగంలో చాలా పురోగతితో, వైద్యులు ఎటువంటి సంఘటనలకైనా సిద్ధంగా ఉన్నారు. కాబట్టి, మీరు మీ భయాలన్నింటినీ వదిలించుకోవచ్చు.
5. ప్రతి అనుభవం భిన్నంగా ఉంటుంది
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
మీ భర్తకు తీపి ప్రేమలేఖలు
లేబర్ మరియు డెలివరీ అనుభవం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది నొప్పికి సున్నితత్వం, ప్రసవ సహచరుడి ఉనికి, ఆర్ద్రీకరణ స్థాయి మొదలైన అనేక శారీరక మరియు మానసిక కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ( రెండు ) కాబట్టి, ఇతరులు అనుభవించినది మీకు కూడా నిజం కానవసరం లేదు. అందువల్ల, సానుకూల దృక్పథం మీ డెలివరీపై ఖచ్చితంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
6. 'మీన్స్' కంటే 'ఎండ్' పై దృష్టి కేంద్రీకరించండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ప్రసవం బాధాకరమైనది మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుందనే వాస్తవాన్ని కాదనలేము, కానీ త్వరలో రాబోతున్న ఆ చిన్న దేవదూత కోసమే అని మీరు గుర్తు చేసుకుంటే, అది మీకు శక్తిని మరియు ఓర్పును ఇస్తుంది.
7. సంతోషంగా ఉండండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
వెదురు గాలి చిమ్ ఎలా చేయాలి
సంతోషంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండటం మీ ఆందోళనలను దూరంగా ఉంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. చుట్టుపక్కల కొంతమంది ఉల్లాసంగా ఉండే స్నేహితులను కలిగి ఉండండి, మీకు ఇష్టమైన భోజనం వండండి, పుస్తకం చదవండి, మీ పెండింగ్‌లో ఉన్న సినిమాలను తెలుసుకోండి, నడవండి మరియు మిమ్మల్ని నిమగ్నమై మరియు ఉల్లాసంగా ఉంచే ఇతర పనులను చేయండి.
8. ఒక జర్నల్ నిర్వహించండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
సాధ్యమయ్యే కార్మిక పరిస్థితి గురించి మీకు ఎప్పుడైనా ఏదైనా భయం లేదా ఆందోళన అనిపిస్తే, దానిని జర్నల్‌లో గమనించండి. అటువంటి పరిస్థితుల గురించి అనుభవజ్ఞులైన వైద్య నిపుణుల నుండి సలహా తీసుకోండి మరియు వాటిని కూడా రాయండి.
సమయం గడిచేకొద్దీ, మీ అన్ని ప్రశ్నలు మరియు చింతలకు మీరు ఇప్పటికే సమాధానాలను అందుకున్నారని మీరు కనుగొంటారు, ఇది మిమ్మల్ని మరింత తేలికగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
9. ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
డబ్బు నుండి గులాబీని ఎలా తయారు చేయాలి
మెడిటేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం వల్ల మీ శ్రమలో మీకు చాలా సహాయం చేయవచ్చు. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అవి ఏవైనా ఒత్తిడికి గురైన కండరాలను వదులుతాయి. ఇది ప్రసవాన్ని తక్కువ బాధాకరంగా చేస్తుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరం సాఫీగా ప్రసవ అనుభవంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాయి.
10. సౌండ్ స్లీప్ చేయండి
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
తాజాగా మరియు సానుకూలంగా ఉండటానికి మంచి రాత్రి నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. సరిపడని నిద్ర అలసిపోయిన మనస్సుకు దారి తీస్తుంది, ఇది క్రమంగా ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి ఎక్కువగా గురవుతుంది.
డెలివరీకి ముందు కొంచెం నెర్వస్ గా అనిపించడం సహజమే అయినప్పటికీ, కంపోజ్డ్ మైండ్ కలిగి ఉండటం వల్ల అన్ని తేడాలు వస్తాయి. అందువల్ల, పై చిట్కాలను నమ్మకంగా ఆచరించి, మీ భయాలు మరియు ఆందోళనలన్నింటికి (అన్ని కాకపోయినా) వీడ్కోలు చెప్పండి. శుభం కలుగు గాక!
కింది రెండు ట్యాబ్‌లు దిగువ కంటెంట్‌ను మారుస్తాయి.
