వృద్ధులకు వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా చెప్పలేము. రెగ్యులర్ డాక్టర్-ఆమోదించిన వ్యాయామం సంతోషంగా జీవించడానికి మరియు సీనియర్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం.
మన వయస్సులో సంభవించే శారీరక మార్పులు
వ్యక్తుల వయస్సులో, కొన్ని శారీరక మార్పులు జరుగుతున్నాయి. చర్మం మార్పులు సన్నగా మరియు తక్కువ సాగే మరియు ముడతలు ఎక్కువ సంఖ్యలో కనిపిస్తాయి. మేము జుట్టును కోల్పోవచ్చు లేదా బూడిద లేదా తెలుపు షేడ్స్ గా మారవచ్చు. ఇవి సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడిపే ప్రతి ఒక్కరూ సహజంగానే సాగే ప్రక్రియలు. సౌందర్య మార్పులను మినహాయించి, మన వృద్ధాప్యాన్ని ఎక్కువగా నియంత్రించలేము.
సంబంధిత వ్యాసాలు- బొద్దుగా ఉన్న సీనియర్ మహిళ కోసం ముఖస్తుతి ఆలోచనలు
- సీనియర్ వ్యాయామ ఆలోచనల చిత్రాలు
- సిల్వర్ హెయిర్ కోసం అధునాతన కేశాలంకరణ
శుభవార్త ఏమిటంటే, భంగిమ మరియు బరువు వంటి ఇతర శరీర శారీరక అంశాల వృద్ధాప్యాన్ని మనం నియంత్రించగలము.
వయస్సులో మేము ఎదుర్కొనే ఇతర శారీరక మార్పులు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
- శరీర బరువు సాధారణంగా యుక్తవయస్సులో తక్కువగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మనం కండరాల కణజాలాన్ని కోల్పోతాము.
- కండర ద్రవ్యరాశి, కండరాల బలంతో పాటు, తగ్గిపోతుంది, దీనివల్ల కాళ్ళు, శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో బలం తగ్గుతుంది. యుక్తవయస్సు చివరిలో బలం కోల్పోవడం సాధారణంగా కాళ్ళలో ఉంటుంది.
- ఎముకల నష్టం, లేదా ఎముక కాల్షియం కోల్పోవడం జరుగుతుంది. ఇది కనిపించే శరీరంలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఎముక నష్టం కొంత బరువు తగ్గడానికి మరియు బహుశా వంగి ఉన్న భంగిమకు కారణం. ఎముక సాంద్రత లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి తగ్గడం కూడా కారణం కావచ్చు.
- అవయవ నిల్వ నిల్వ కోల్పోవడం వల్ల శరీరంలోని ఇతర విధులు మందగిస్తాయి.
వృద్ధులకు వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత
వృద్ధాప్యం వల్ల శారీరక మార్పుల ప్రభావాలను తగ్గించడం వృద్ధులకు వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత వెనుక ప్రధాన కారణం. ప్రక్రియలో ఎక్కువ భాగాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. క్రమమైన వ్యాయామంతో అనేక అంశాలను మెరుగుపరచవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- పెరిగిన వ్యాయామం మరియు కార్యకలాపాలు శ్రేయస్సును మరియు చిన్నవయస్సును అనుభవిస్తాయి. మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చిన్న మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది.
- వ్యాయామం అనేది తరచుగా ఒక సామాజిక చర్య, ఇది చాలా మంది నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితికి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. వ్యాయామశాల అనేది వ్యాయామశాలలో లేదా వ్యాయామశాలలో స్నేహితులతో గడపడానికి గొప్ప మార్గం.
- ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి మరియు ఇతర అనారోగ్యాల వల్ల కలిగే వైకల్యాలను నివారించడానికి యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందని సూచించే పరిశోధన ఉంది.
- ఇతర అధ్యయనాలు యుక్తవయస్సు చివరిలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు శరీర పనితీరు సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది.
వ్యాయామ కార్యక్రమంతో ప్రారంభించండి
మీ వయస్సు ఎలా ఉన్నా, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీరు ఆపవలసిన మొదటి ప్రదేశం మీ డాక్టర్ కార్యాలయం. సీనియర్‌గా, వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు శారీరక పరీక్ష చేయించుకోవడం మరింత ముఖ్యం. అలాగే, కొన్ని మందుల వాడకం వ్యాయామం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది మీ డాక్టర్ మీతో మాట్లాడవచ్చు.
ఇతర ప్రత్యేక పరిగణనలు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, దీని గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యంసీనియర్స్ కోసం సాగిన వ్యాయామాలుఎందుకంటే యుక్తవయస్సు చివరిలో, మీ వ్యాయామ సమయానికి ముందు ఎక్కువ కాలం సాగడం మరియు సరైన కూల్-డౌన్ కలిగి ఉండటం మంచిది. ఐదు నిమిషాలు తేలికపాటి కార్డియో కార్యకలాపాలతో శరీరాన్ని వేడెక్కించడం, ఐదు నిమిషాల పాటు సాగదీయడం, ఆపై మీ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడం ఉత్తమ మార్గం.
మీ వ్యాయామ ఎంపికలను మీ వైద్యుడితో చర్చించిన తరువాత, మీ వ్యాయామ ప్రణాళికను మీరు ఖచ్చితంగా ఉపయోగించుకునే ఆలోచనలకు తగ్గించండి. వృద్ధులకు వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యత కారణంగా, మీరు నిజంగా చేసే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. మీరు వ్యాయామ బైక్‌పై డిజ్జి వస్తే, వేరే వాటికి మారండి. నడక మీకు విసుగు తెప్పిస్తే, ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి లేదా బడ్డీ-జతతో నడవడం కూడా ఏదైనా కార్యాచరణ సరదాగా మరియు వ్యాయామం లాగా అనిపించవచ్చు.
అదనపు వనరులు
- స్థానిక వ్యాయామశాల లేదా వ్యాయామ గది ఉన్న వృద్ధ సమాజ కేంద్రం. చాలామందికి సీనియర్ డిస్కౌంట్లు ఉన్నాయి.
- మీ స్థానిక ఉద్యానవనం. సిటీ పార్క్ కార్యక్రమాలలో తరచుగా వ్యాయామ తరగతులు ఉంటాయి. కాకపోతే, ఉద్యానవనం బయటికి వెళ్లి తరలించడానికి ఇప్పటికీ అద్భుతమైన ప్రదేశం.
- వృద్ధుల ప్రతిఘటన శిక్షణ. దీని కోసం మీకు ఖరీదైన బరువు పరికరాలు అవసరం లేదు. సూప్ డబ్బాలు, బాటిల్ వాటర్ మరియు ఇతర గృహ వస్తువులతో కొంచెం హెఫ్ట్ తో ప్రారంభించండి.
- సీనియర్స్ కోసం తాయ్ చి. ఈ సులభ-కదలిక కార్యాచరణను DVD లేదా వీడియో గైడ్‌తో లేదా తరగతి సెట్టింగ్‌లో ఒంటరిగా చేయవచ్చు.
- నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ కోసం ఒక వెబ్‌సైట్ ఉంది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ ఇది అందిస్తుంది అద్భుతమైన సీనియర్ వ్యాయామం ఆలోచనలు, భద్రతా సమాచారం మరియు మరిన్ని వనరులతో పేజీ.
