రిఫ్రిజిరేటర్ వోట్మీల్ అనేది వారపు రోజులలో బిజీగా ఉండే అల్పాహారం కోసం సరైనది! తాజా పండ్లు, వోట్స్ మరియు ప్రోటీన్ ప్యాక్ చేసిన పెరుగు లేయర్డ్ మరియు రోజులో ఎప్పుడైనా పట్టుకుని వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంది!
వృషభం మనిషి మీలో ఉంటే ఎలా చెప్పాలి
రిఫ్రిజిరేటర్ వోట్మీల్ వారంలోని ఏ రోజుకైనా ప్రయాణంలో అల్పాహారం కోసం చాలా చక్కనిది! రోజుల కంటే ముందే తయారు చేయడం మాత్రమే కాదు, అవి అల్పాహారం కోసం లేదా జిమ్‌కి వెళ్లిన తర్వాత శక్తివంతంగా కూడా ఉపయోగపడతాయి.
ఉదయం పూట అన్నిటినీ ఒకచోట చేర్చి, నా కూతుర్ని సమయానికి బస్‌కి తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఎప్పుడూ బిజీగా ఉంటారు. వంటి వాటితో బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను త్వరగా మరియు సులభంగా చేయడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము అల్పాహారం కుకీలు కేవలం సిద్ధం మరియు సిద్ధంగా ఉన్నాయి! రిఫ్రిజిరేటర్ వోట్స్ పూర్తి మరియు సంతోషకరమైన కడుపుతో కుటుంబాన్ని బయటకు తీసుకురావడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి!
నేను మొదట వీటిని చూసినప్పుడు ది యమ్మీ లైఫ్ చాలా సంవత్సరాల క్రితం నేను వాటిని వెంటనే ప్రయత్నించవలసి వచ్చింది! అప్పటి నుండి నేను నా స్వంత సంస్కరణలను టన్నుల కొద్దీ సృష్టించాను (మరియు నాకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరికి రాత్రిపూట వోట్మీల్ వెర్షన్ ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను)!
నేను వీటిని చాలా తరచుగా పెరుగుతో తయారు చేస్తాను మరియు నేను చేతిలో ఉన్న ఏదైనా పండ్లను (లేదా చిటికెలో స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు కూడా). మీరు చేతిలో ఉన్న ఏదైనా కంటైనర్ లేదా మేసన్ జార్‌ని ఉపయోగించవచ్చు (లేదా ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌లో కప్పబడిన కప్పులు కూడా)... ప్రత్యేక పాత్రలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒకసారి జార్ చేస్తే, మేము వాటిని ఒక వారం వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచుతాము.
నేను రుచిలేని/సాదా పెరుగును బేస్‌గా ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను మరియు కొంచెం తేనెను జోడించాలనుకుంటున్నాను, అయితే ఈ రెసిపీలో ఏదైనా రుచి ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది. వోట్స్‌ని జోడించడం వల్ల వీటిని హృదయపూర్వకంగా మరియు సంతృప్తికరంగా చేస్తుంది చియా విత్తనాలు చిన్న పోషకాహార శక్తి కేంద్రాలు. చియా గింజలు కొంచెం ధరతో కూడుకున్నవిగా అనిపించవచ్చు, మీకు కొంచెం మాత్రమే అవసరం మరియు అవి ఫ్రిజ్‌లో ఒక సంవత్సరం పాటు ఉంటాయి అని గుర్తుంచుకోండి! మీకు కావలసినంత కొనుగోలు చేయడానికి మీరు మీ స్థానిక బల్క్ స్టోర్ లేదా హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్‌ని కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు!
కలప సైడింగ్ కోసం ఉత్తమ బాహ్య కౌల్క్
మీరు టన్నుల కొద్దీ ఇతర గూడీస్‌ని కూడా జోడించవచ్చు:
- తరిగిన గింజలు
- కొబ్బరి
- ఎండుద్రాక్ష
- చాక్లెట్ చిప్స్
- నుటెల్లా
ప్రయాణంలో అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం ఈ రిఫ్రిజిరేటర్ వోట్మీల్స్ సరైనవి మాత్రమే కాదు, అవి అతిథులకు కూడా గొప్పవి! నా కుమార్తె గత వారాంతంలో (ఆగస్టు 26/17) వివాహం చేసుకుంది మరియు నేను ఇక్కడ 12 మందిని కలిగి ఉన్నాను. నేను వివిధ బెర్రీలు మరియు పండ్లతో వీటితో నిండిన రిఫ్రిజిరేటర్‌ని తయారు చేసాను మరియు వారాంతం ముగిసే సమయానికి, ఏవీ మిగిలి లేవు. అందరూ వారిని ఇష్టపడ్డారు!
5నుండి5ఓట్ల సమీక్షరెసిపీ ఓవర్నైట్ రిఫ్రిజిరేటర్ వోట్మీల్
ప్రిపరేషన్ సమయం5 నిమిషాలు వంట సమయం0 నిమిషాలు మొత్తం సమయం5 నిమిషాలు సర్వింగ్స్4 సర్వింగ్స్ రచయిత హోలీ నిల్సన్ ఇది అద్భుతంగా రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు నింపే అల్పాహారం!కావలసినవి
- ▢1 ¼ కప్పు ఓట్స్ లేదా త్వరగా వండని ఏదైనా ఓట్స్
- ▢1 ⅓ కప్పులు పాలు లేదా బాదం/సోయా పాలు
- ▢ఒకటి కప్పు పెరుగు (ఏదైనా రుచి)
- ▢రెండు టేబుల్ స్పూన్లు చియా విత్తనాలు
- ▢23 కప్పులు పండు బెర్రీలు, మామిడి, పీచెస్ మొదలైన వాటితో సహా తాజా లేదా ఘనీభవించినవి.
సూచనలు
- పెద్ద గిన్నెలో, ఓట్స్, చియా గింజలు, పెరుగు మరియు పాలు కలపండి
- కంటైనర్లలో పండు & పెరుగు మిశ్రమాన్ని పొరలుగా వేయండి
- రాత్రిపూట సీల్ చేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి
పోషకాహార సమాచారం
కేలరీలు:263,కార్బోహైడ్రేట్లు:43g,ప్రోటీన్:9g,కొవ్వు:6g,సంతృప్త కొవ్వు:రెండుg,కొలెస్ట్రాల్:పదకొండుmg,సోడియం:71mg,పొటాషియం:434mg,ఫైబర్:6g,చక్కెర:ఇరవైg,విటమిన్ ఎ:575IU,విటమిన్ సి:2.9mg,కాల్షియం:229mg,ఇనుము:1.9mg(అందించిన పోషకాహార సమాచారం ఒక అంచనా మరియు వంట పద్ధతులు మరియు ఉపయోగించిన పదార్థాల బ్రాండ్ల ఆధారంగా మారుతూ ఉంటుంది.)
కోర్సుఅల్పాహారం
