బాల్యం దశ నుండి యుక్తవయస్సు వరకు, ఏడుపు ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. ఇతరులలో శ్రద్ధగల ప్రతిస్పందనను పక్కన పెడితే, ఏడుపు మీకు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించే ఏడుపు ఎలా
ఒత్తిడిని తగ్గించే ఏడుపు ఒక ఉత్ప్రేరక అనుభవంగా ఉంటుంది, ఇది తీవ్రమైన పరిస్థితిని ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ హాని కలిగించే స్థితికి రావడానికి, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నొక్కండి మరియు మీ శరీరంతో కనెక్ట్ అవ్వాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు ఏడుపు సహాయం అవసరమైతే, ఈ ముఖ్య దశలను ప్రయత్నించండి:
- ఒక ప్రైవేట్, మసకబారిన వెలిగించిన గదిలోకి వెళ్లి మంచి ఏడుపు కోసం వేదికను సెట్ చేయండి.
- సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి.
- ఒత్తిడితో కూడిన వ్యక్తి, సంఘటన లేదా పరిస్థితి యొక్క జ్ఞాపకాన్ని తీసుకురండి.
- లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, ప్రత్యేకమైన దృష్టాంతంలో చాలా ఒత్తిడితో కూడిన చిత్రం లేదా స్నాప్‌షాట్ గురించి ఆలోచించండి.
- మీ కోసం ఏ భావోద్వేగాలు వస్తాయో మరియు మీ శరీరంలో మీరు ఎక్కడ అనుభూతి చెందుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
- ఇది (ప్రతి భావోద్వేగం) ఎలా ఉంటుందో అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
- మీరు ఏడుపు ప్రారంభించే వరకు ఒత్తిడితో కూడిన క్షణం లేదా పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడం కొనసాగించండి.
- మీరు కన్నీటి పర్యంతమయిన తర్వాత, పూర్తిగా వెళ్లనివ్వండి.
- మిమ్మల్ని ఎవరూ చూడటం లేదా తీర్పు చెప్పడం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
- మీరు ఉద్రిక్తత విడుదల అయ్యేవరకు ఏడుస్తూ ఉండండి.
- 101 స్ట్రెస్ రిలీవర్స్
- హాలిడే ఒత్తిడిని కొట్టడానికి 10 చిట్కాలు
- ఒత్తిడి నుండి స్టెర్నమ్లో ఆకస్మిక నొప్పి
ఓవర్హెల్మ్ యొక్క భావాలను నిర్వహించడం
వ్యాయామం సమయంలో ఏ సమయంలోనైనా మీరుచాలా ఎక్కువ అనుభూతిమరియు ఆపడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణమైనదని మరియు సరేనని తెలుసుకోండి. ఇది సంభవిస్తే ప్రయత్నించడానికి వ్యూహాలు:
- ప్రశాంతమైన ఇమేజ్ లేదా ఆహ్లాదకరమైన జ్ఞాపకశక్తిని తీసుకురండి, అది మీకు ప్రశాంతంగా లేదా సంతోషంగా ఉంటుంది.
- పది నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
- మీ శరీరంతో తిరిగి పరిచయం పొందడానికి ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రయత్నించండి.
- మీరు అనుభూతి చెందుతున్నది సాధారణమైనదని మరియు మరొక సమయంలో మీరు ఒత్తిడితో కూడిన జ్ఞాపకశక్తికి తిరిగి రావచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
- నడవండి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి.
- విశ్వసనీయ కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడిని పిలవండి.
- మీరు చేయాలనుకున్నప్పటికీ మీ భావోద్వేగాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మీకు చాలా కష్టమైతే చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుడితో మాట్లాడటం పరిగణించండి.
- గైడెడ్ ఇమేజరీ పోడ్‌కాస్ట్ వినండి లేదా గైడెడ్ ఇమేజరీ వీడియో చూడండి.
ఒత్తిడి విడుదలపై ఏడుపు ప్రభావం
ప్రజలు తరచూ వారి భావోద్వేగాలను పక్కకు నెట్టి, ఒత్తిడి లేదా మానసిక వేదనతో వ్యవహరించడం కంటే ఏమీ అనుభూతి చెందరు. అయితే, భావాలను అణచివేయడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఏడుపు వ్యక్తులకు ఎంతో మేలు చేస్తుందని పరిశోధనలో పేర్కొంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఏడుపు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:
- ఏడుపు చర్య నేరుగా ముడిపడి ఉంది ఆక్సిటోసిన్ విడుదల , ఇది మెరుగైన మానసిక స్థితికి దారితీయవచ్చు.
- మీరు ఏడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం కూడా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది , ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఏడుపు దాని లయబద్ధమైన నమూనా కారణంగా స్వీయ-ఓదార్పు వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
ఎవరైనా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కన్నీళ్ల కూర్పు కూడా రిఫ్లెక్స్ ప్రతిస్పందన కారణంగా చిరిగిపోవడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. భావోద్వేగ కన్నీళ్లు ఒత్తిడి హార్మోన్లతో తయారవుతాయి మరియు మీరు ఏడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం వాటిని మీ సిస్టమ్ నుండి శారీరకంగా విడుదల చేస్తుంది.
మంచి ఏడుపును ఆలింగనం చేసుకోవడం
మంచి ఒత్తిడి తగ్గించే ఏడుపు పొందడానికి మీరే ఒత్తిడి చేయడం మొదట కొంతమందికి చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తుంది. మీతో ఓపికపట్టండి మరియు నెమ్మదిగా తీసుకోండి. ఏడుపు బలహీనతకు సంకేతం మరియు అందువల్ల ఆమోదయోగ్యం కాదని చాలా మంది పెద్దలకు వారి బాల్యంలో నేర్పించారు. మీ నిర్మాణాత్మక సంవత్సరాల్లో మీరు దీనిని అనుభవించినట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు కేకలు వేయడానికి మరియు వెళ్లనివ్వడం ఇతరులకన్నా మీకు కొంచెం సవాలుగా ఉంటుంది. మీ భావోద్వేగాలకు నొక్కడం సాధన కొనసాగించండి మరియు మీరు విజయాన్ని పొందుతారు. మీరు ఏడుపుతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడి తగ్గింపు ప్రయోజనాలను పొందగలుగుతారు.
