సులభంగా కాల్చిన గుమ్మడికాయ

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

సులువుగా కాల్చిన గుమ్మడికాయ మరియు కాప్రెస్ సలాడ్ మీ వారపు భోజన ప్రణాళికలో రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలను చేర్చడానికి రుచికరమైన మార్గాలు!

టొమాటో మరియు తాజా తులసితో అగ్రస్థానంలో ఉన్న CPK ఘనీభవించిన నాలుగు చీజ్ పిజ్జాను సన్నని క్రస్ట్‌కు ఈ రెండు వైపులా జోడించడం వలన కేవలం నిమిషాల్లో మాంసరహిత భోజనం అవుతుంది!

బ్యాలెన్స్ యువర్ ప్లేట్ మరియు కాలిఫోర్నియా పిజ్జా కిచెన్ ఫ్రోజెన్ పిజ్జా తరపున నేను వ్రాసిన ప్రాయోజిత సంభాషణ ఇది. అభిప్రాయాలు, వచనం అన్నీ నావే.

నేను నిజంగా కూరగాయలను ప్రేమిస్తున్నాను మరియు నా భోజనంలో ఎక్కువ కూరగాయలను చేర్చడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ గొప్ప మార్గాల కోసం చూస్తున్నాను.

సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ (CDC) ప్రకారం, 10 మంది అమెరికన్లలో 1 మంది మాత్రమే సిఫార్సు చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకుంటారని మీకు తెలుసా?

అవి తయారుచేయడం ఎంత రుచికరమైన మరియు సులభమో పరిగణనలోకి తీసుకుంటే ఇది ఒక రకమైన వెర్రితనం!

కాబట్టి, మన ఆహారంలో సిఫార్సు చేయబడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎలా పొందవచ్చు? మా కుటుంబంలో మేము చేసే ఒక పని ఏమిటంటే, మా దగ్గర చాలా తాజా కూరగాయలు కడిగి సిద్ధంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం, పూర్తి ఫ్రూట్ బౌల్ ఎంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంది, అలాగే మనకు ఇష్టమైన వాటిని కాల్చడం ద్వారా వాటిని చాలా రుచిగా వండడానికి అనేక రకాల మార్గాలు ఉన్నాయి. !

ఇక్కడ గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, సమతుల్య భోజనం చేయడం శ్రమతో కూడుకున్నది కానవసరం లేదు, వాస్తవానికి దీనికి విరుద్ధంగా!

నేను స్తంభింపచేసిన ఆహారాల సౌలభ్యాన్ని బేస్‌గా ఉపయోగించుకోవడాన్ని ఇష్టపడతాను మరియు సులభంగా తయారు చేయగల సైడ్ డిష్‌లతో (ఈ తాజా కాప్రీస్ సలాడ్ మరియు ఈజీ రోస్టెడ్ గుమ్మడికాయ వంటివి) జత చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం!

ఇటీవల మేము కనీసం వారానికి ఒకసారి మాంసం లేని భోజనాన్ని మా దినచర్యలో చేర్చుకుంటున్నాము. ఈ ఖర్చును ఆదా చేసే ఆలోచన పాకెట్‌బుక్‌లో సులభంగా ఉండటమే కాకుండా కొత్త వెజ్జీ వంటకాలతో ముందుకు రావడం సరదాగా ఉంటుంది!

మేము తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఎంపికలు, ప్రోటీన్లు మరియు మా ఇష్టమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం ద్వారా భోజనాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

సమతుల్య భోజనాన్ని సృష్టించడానికి తాజా మరియు ఘనీభవించిన పదార్థాలను (మరియు రుచికరమైన వంటకం ఆలోచనలు) ఉపయోగించడానికి మీరు కొన్ని గొప్ప మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. నెస్లే మీ ప్లేట్‌ను బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది విద్యా కార్యక్రమం!

ఒక ఖచ్చితమైన ఉదాహరణ జోడించడం కాలిఫోర్నియా పిజ్జా కిచెన్ స్తంభింపచేసిన పిజ్జా ఉత్తేజకరమైన వారపు భోజనం కోసం!

ఇది కేవలం 20 నిమిషాల్లో ఫ్రీజర్ నుండి ప్లేట్‌కి వెళ్లడమే కాకుండా, ప్రిజర్వేటివ్-ఫ్రీ క్రస్ట్ మరియు 100% నిజమైన చీజ్‌తో సహా నిజమైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది!

మీ ప్లేట్‌లోని నక్షత్రం వలె త్వరగా సిద్ధంగా ఉండే కొన్ని సులభమైన మరియు పోషకమైన భుజాలను జోడించడం వలన మీరు 30 నిమిషాలలోపు టేబుల్‌పై పూర్తి భోజనం చేస్తారని అర్థం!

CPK నాలుగు చీజ్ క్రిస్పీ థిన్ క్రస్ట్ మాంసం లేని భోజనానికి సరైన పునాది! నాలుగు రకాల ఊయ్ గూయీ చీజ్‌తో కూడిన క్రిస్పీ థిన్ క్రస్ట్ అందరూ అంగీకరించే ఒక వంటకం!

రుచికరమైన ఎర్ర మిరపకాయలు మరియు లేత గుమ్మడికాయ మూలికలతో రుచికోసం మరియు పర్మేసన్ చీజ్‌తో రొట్టెలు వేయాలి

బాక్స్ తాబేళ్లు ఎంత తరచుగా తింటాయి

పిజ్జా మరియు వెజ్జీలు ఓవెన్‌లో ఉన్నప్పుడు, లేత బొకోన్సిని చీజ్, పండిన ద్రాక్ష టమోటాలు మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్‌ను తాజా తులసితో కలపండి.

ఫలితం ఒక సాధారణ కేప్రీస్ సలాడ్, దీనిని ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ తయారు చేయమని వేడుకుంటారు! కాలిఫోర్నియా పిజ్జా కిచెన్ స్తంభింపచేసిన పిజ్జాలు రుచితో నిండి ఉన్నాయి మరియు మీకు ఇష్టమైన సలాడ్ మరియు కాల్చిన వెజ్జీతో దీన్ని జత చేయడం వల్ల కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడే అప్రయత్నమైన భోజనం అవుతుంది!

సులభంగా కాల్చిన గుమ్మడికాయ

కావలసినవి

కాల్చిన సొరకాయ

• ▢ఒకటి పెద్ద గుమ్మడికాయ పొడవుగా సగానికి కట్ చేసి ముక్కలుగా చేయాలి
• ▢ఒకటి పెద్ద ఎర్ర మిరియాలు
• ▢3 లవంగాలు వెల్లుల్లి సన్నగా
• ▢3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
• ▢ఒకటి టేబుల్ స్పూన్ పరిమళించే వినెగార్
• ▢రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
• ▢½ టీస్పూన్ ఇటాలియన్ మసాలా లేదా రుచి చూసేందుకు
• ▢⅓ కప్పు తాజా పర్మేసన్ జున్ను

కాప్రెస్ సలాడ్

• ▢3 కప్పులు ద్రాక్ష టమోటాలు సగానికి తగ్గించారు
• ▢¾ కప్పు మినీ మోర్సెల్స్ లేదా తాజా మోజారెల్లా తరిగిన
• ▢రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
• ▢¼ కప్పు తాజా తులసి మెల్లగా నలిగిపోయింది
• ▢సముద్ర ఉప్పు & మిరియాలు

సూచనలు

కాల్చిన సొరకాయ

• ఓవెన్‌ను 400°F వరకు వేడి చేసి, 9×13 అంగుళాల బేకింగ్ డిష్‌ను కొద్దిగా గ్రీజు చేయండి.
• జున్ను మినహా అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
• వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచండి. కూరగాయలు మృదువుగా మరియు కొద్దిగా బంగారు రంగులోకి వచ్చే వరకు కాల్చండి, సుమారు 18 నిమిషాలు. పొయ్యి నుండి తొలగించు; పర్మేసన్ జున్నుతో చల్లుకోండి, ఓవెన్‌లో 2-3 నిమిషాలు తిరిగి ఉంచండి.

కాప్రెస్ సలాడ్

• ఒక చిన్న గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను టాసు చేయండి.
• తులసి తో చల్లుకోవటానికి.

రెసిపీ గమనికలు

పోషకాహార సమాచారం

(అందించిన పోషకాహార సమాచారం ఒక అంచనా మరియు వంట పద్ధతులు మరియు ఉపయోగించిన పదార్థాల బ్రాండ్ల ఆధారంగా మారుతూ ఉంటుంది.)

కలోరియా కాలిక్యులేటర్

నేల:

వయస్సు:

పెరుగుదల (సెం.మీలో):

బరువు (కిలోలో):

శారీరక శ్రమ స్థాయి: కనిష్ట తక్కువ సగటు అధిక చాలా ఎక్కువ

లెక్కించండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు