చికెన్ పర్మేసన్ స్పఘెట్టి స్క్వాష్ క్లాసిక్ ఫేవరెట్ యొక్క తక్కువ కార్బ్, తక్కువ క్యాలరీ వెర్షన్!
కాస్ట్ ఇనుము క్లాఫూట్ టబ్ విలువ ఎంత
స్పఘెట్టి స్క్వాష్ యొక్క పొరలో రిచ్ టొమాటో సాస్, జ్యుసి చికెన్ ముక్కలు మరియు చాలా చీజ్‌లు ఉంటాయి. బబ్లీ వరకు ఈ డిష్‌ను కాల్చండి మరియు తాజా సలాడ్‌తో సర్వ్ చేయండి!
స్పఘెట్టి స్క్వాష్
ఇది మనకు ఇష్టమైన రుచులతో కూడిన సాధారణ క్యాస్రోల్ సులభమైన చికెన్ పర్మేసన్ రెసిపీ . మీ స్పఘెట్టి స్క్వాష్ ఉడుకుతున్నప్పుడు మీ పదార్థాలన్నింటినీ సిద్ధం చేయడం ద్వారా సమయాన్ని ఆదా చేసుకోండి.
- స్పఘెట్టి స్క్వాష్ ఉడికించాలి ( కాల్చండి లేదా మైక్రోవేవ్ )
- బ్రౌన్ చికెన్ మరియు మరీనారా సాస్ లేదా పాస్తా సాస్‌లో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
- స్పఘెట్టి స్క్వాష్‌ను క్యాస్రోల్ డిష్‌లో ఉంచండి, పైన టొమాటో సాస్ మరియు చీజ్ వేయండి. బబ్లీ వరకు కాల్చండి.
బయట చల్లగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఫామ్ ఏదైనా నింపి మరియు ఆరోగ్యకరమైనది కోసం ఆకలితో ఉన్నప్పుడు సరైన వంటకం. ఒక వైపుతో సర్వ్ చేయండి ఇంట్లో వెల్లుల్లి బ్రెడ్ ఖచ్చితమైన ఇటాలియన్ భోజనం కోసం!
స్పఘెట్టి స్క్వాష్ ఎలా ఉడికించాలి
స్పఘెట్టి స్క్వాష్‌తో ఉండకండి- ఇది సిద్ధం చేయడం సులభం!
తయారీ: స్పఘెట్టి స్క్వాష్‌ను సగానికి తగ్గించడం చాలా కష్టం (ముఖ్యంగా పెద్దవి). నేను తరచుగా కిరాణాలో అడుగుతాను మరియు వారు దానిని మీ కోసం కట్ చేస్తారు. కాకపోతే, ఫోర్క్‌తో పొడి చేసి 3-5 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్ చేయండి. ఇది కత్తిరించడం సులభం చేస్తుంది.
పొయ్యి: సగానికి కట్ చేసిన తర్వాత, గింజలను గీరి, ఆలివ్ నూనెతో బ్రష్ చేసి, 45-60 నిమిషాలు కాల్చండి.
మైక్రోవేవ్: సమయం తక్కువగా ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ వేయించడాన్ని దాటవేయవచ్చు మరియు మైక్రోవేవ్‌లో స్పఘెట్టి స్క్వాష్ ఉడికించాలి !
స్పఘెట్టి స్క్వాష్ నూడుల్స్ ఎలా తయారు చేయాలి
స్పఘెట్టి స్క్వాష్ కాల్చిన తర్వాత, ఆ పొడవైన, స్ట్రింగ్ నూడుల్స్‌ను సృష్టించడం సులభం! లోపలి మాంసాన్ని తేలికగా గీసుకుని, మ్యాజిక్ జరిగేలా చూడడానికి ఫోర్క్ ఉపయోగించండి! ఉప్పు మరియు మిరియాలు లేదా కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయండి మరియు మీరు సాధారణ స్పఘెట్టిని వడ్డించండి… తక్కువ కేలరీలు మరియు పిండి పదార్ధాలతో!
పర్మేసన్ చికెన్‌తో ఏమి సర్వ్ చేయాలి
స్పఘెట్టి స్క్వాష్ క్యాస్రోల్ (దీనితో సహా) ఒక పాన్‌లో పూర్తి భోజనం. పర్మేసన్ జున్ను మరియు పార్స్లీ చిలకరించడం మరియు, voila, రాత్రి భోజనం వడ్డిస్తారు!
తక్కువ కార్బ్‌ను ఉంచడానికి, క్రిస్ప్‌తో సర్వ్ చేయండి విసిరిన సలాడ్ లేదా మరియు ఇటాలియన్ సలాడ్ . మీరు తక్కువ కార్బిన్ కాకపోతే, పాస్తా సాస్‌ను నానబెట్టడానికి క్రస్టీ బాగెట్‌లో జోడించండి. ఒక వైపు sautéed బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వెల్లుల్లితో ఈ ఆరోగ్యకరమైన విందును పూర్తి చేస్తుంది!
భర్త కోల్పోయినందుకు సానుభూతి కోట్స్
మరింత చికెన్ పార్మ్ ప్రేరణ
- వన్ పాట్ పిజ్జా టోర్టెల్లిని బేక్ - కేవలం ఒక పాన్ మరియు 5 నిమిషాల ప్రిపరేషన్!
- చికెన్ పర్మేసన్ క్యాస్రోల్ - కుటుంబం మొత్తం ప్రేమతో భోజనం చేయండి.
- పిజ్జా పాస్తా రొట్టెలుకాల్చు - మీకు ఇష్టమైన టాపింగ్స్‌తో అనుకూలీకరించండి!
మీరు ఈ చికెన్ పర్మేసన్ స్పఘెట్టి స్క్వాష్‌ని ఆస్వాదించారా? దిగువన రేటింగ్ మరియు వ్యాఖ్యను తప్పకుండా ఇవ్వండి!
5నుండి12ఓట్ల సమీక్షరెసిపీ చికెన్ పర్మేసన్ స్పఘెట్టి స్క్వాష్
ప్రిపరేషన్ సమయంపదిహేను నిమిషాలు వంట సమయంఒకటి గంట మొత్తం సమయంఒకటి గంట పదిహేను నిమిషాలు సర్వింగ్స్6 సేర్విన్గ్స్ రచయిత హోలీ నిల్సన్ చికెన్ పర్మేసన్ స్పఘెట్టి స్క్వాష్ అనేది మొత్తం కుటుంబానికి పూరకంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకం!కావలసినవి
- ▢ఒకటి పెద్ద స్పఘెట్టి స్క్వాష్ 2-3 పౌండ్లు
- ▢రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె విభజించబడింది
- ▢24 ఔన్సులు మరీనారా సాస్ లేదా పాస్తా సాస్, విభజించబడింది
- ▢ఒకటి టీస్పూన్ ఇటాలియన్ మసాలా
- ▢½ టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
- ▢రుచికి ఉప్పు & మిరియాలు
- ▢1 ½ పౌండ్లు ఎముకలు లేని చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు కాటు పరిమాణం ముక్కలుగా కట్
- ▢ఒకటి కప్పు మోజారెల్లా జున్ను
- ▢ఒకటి టేబుల్ స్పూన్ టమాట గుజ్జు
- ▢14 ఔన్సులు ముక్కలు చేసిన టమోటాలు రసంతో క్యాన్ చేయబడింది
అగ్రస్థానంలో ఉంది
- ▢రెండు టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న కరిగిపోయింది
- ▢3 టేబుల్ స్పూన్లు పాంకో బ్రెడ్ ముక్కలు
- ▢ఒకటి టీస్పూన్ పార్స్లీ తాజా
- ▢ఒకటి టేబుల్ స్పూన్ పర్మేసన్ జున్ను తురిమిన
సూచనలు
- అన్ని టాపింగ్ పదార్థాలను కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
- ఓవెన్‌ను 400°F వరకు వేడి చేయండి.
- స్పఘెట్టి స్క్వాష్‌ను సగానికి పొడవుగా కత్తిరించండి. విత్తనాలను తీసివేసి, కత్తిరించిన వైపు నూనెతో చినుకులు వేయండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. కట్ సైడ్ డౌన్ ఉంచండి మరియు 60 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు కాల్చండి (లేదా దిగువ నోట్స్ ప్రకారం మైక్రోవేవ్).
- ఇంతలో, ఇటాలియన్ మసాలా, వెల్లుల్లి పొడి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్ చికెన్.
- బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేడి చేయండి. చికెన్ వేసి 4-5 నిమిషాలు లేదా తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
- మరీనారా సాస్, 1 టేబుల్ స్పూన్ టొమాటో పేస్ట్ మరియు ముక్కలు చేసిన టొమాటోలను జోడించండి. 10-15 నిమిషాలు లేదా చిక్కబడే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
- ఓవెన్ నుండి స్పఘెట్టి స్క్వాష్‌ను తీసివేసి, తంతువులుగా విడిపోవడానికి మాంసంతో పాటు ఫోర్క్‌ను నడపండి. వెన్న మరియు ఉప్పు & మిరియాలు తో టాసు.
- చెంచా స్పఘెట్టి స్క్వాష్‌ను క్యాస్రోల్ డిష్‌లో వేసి చికెన్ మిశ్రమంతో కప్పండి. పైన జున్ను మరియు టాపింగ్ మిశ్రమం. 20 నిమిషాలు లేదా వేడి అయ్యే వరకు కాల్చండి.
రెసిపీ గమనికలు
కు మైక్రోవేవ్ స్పఘెట్టి స్క్వాష్- పై నుండి క్రిందికి పొడవుగా ముక్కలు చేసి, చెంచాతో గింజలను తీసివేసి విస్మరించండి.
- స్క్వాష్‌ను క్యాస్రోల్ డిష్‌లో ¼ కప్పు నీటితో ఉంచండి మరియు ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌తో కప్పండి.
- 6-10 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్ చేయండి లేదా స్క్వాష్‌ను ఫోర్క్‌తో సులభంగా చర్మం గుండా గుచ్చుకునే వరకు ఉంచండి. సూచించిన విధంగా రెసిపీని కొనసాగించండి.
పోషకాహార సమాచారం
కేలరీలు:375,కార్బోహైడ్రేట్లు:25g,ప్రోటీన్:32g,కొవ్వు:17g,సంతృప్త కొవ్వు:7g,కొలెస్ట్రాల్:98mg,సోడియం:1069mg,పొటాషియం:1144mg,ఫైబర్:5g,చక్కెర:12g,విటమిన్ ఎ:1079IU,విటమిన్ సి:19mg,కాల్షియం:197mg,ఇనుము:3mg(అందించిన పోషకాహార సమాచారం ఒక అంచనా మరియు వంట పద్ధతులు మరియు ఉపయోగించిన పదార్థాల బ్రాండ్ల ఆధారంగా మారుతూ ఉంటుంది.)
కోర్సుప్రధాన కోర్సు ఆహారంఇటాలియన్© SpendWithPennies.com. కంటెంట్ మరియు ఫోటోగ్రాఫ్‌లు కాపీరైట్ రక్షించబడ్డాయి. ఈ రెసిపీని భాగస్వామ్యం చేయడం ప్రోత్సహించబడింది మరియు ప్రశంసించబడింది. ఏదైనా సోషల్ మీడియాకు పూర్తి వంటకాలను కాపీ చేయడం మరియు/లేదా అతికించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. .
