చికెన్ బురిటో బౌల్స్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రేక్షకులను ఆహ్లాదపరిచే ఇష్టమైనవి! చికెన్ యొక్క లేత ముక్కలు బ్లాక్ బీన్స్ మరియు బియ్యంతో రుచిగా ఉండే టాకో లైమ్ మసాలాతో ఉంటాయి. తాజా మరియు మిరియాల కిక్ మరియు మీకు ఇష్టమైన టాపింగ్స్ కోసం కొత్తిమీర జోడించండి సాస్ మరియు గ్వాకామోల్ !
తెలుపు ఉపయోగించండి లేదా బ్రౌన్ రైస్ లేదా దాన్ని మార్చుకుని ప్రయత్నించండి కొత్తిమీర లైమ్ రైస్ .
బురిటో బౌల్ అంటే ఏమిటి?
బురిటో అనే పదానికి చిన్న గాడిద అని అర్ధం. ఇది అర్ధమే ఎందుకంటే గాడిదలు చాలా చిన్నవి అయినప్పటికీ, ఈ బురిటో గిన్నెల మాదిరిగానే అవి మంచి వస్తువులను మోయగలవు! అన్నం, బీన్స్, చికెన్ మరియు అవోకాడో వంటి అన్ని రకాల శక్తినిచ్చే పదార్థాలతో ప్యాక్ చేయబడిన బర్రిటో బౌల్స్ చాలా బహుముఖంగా మరియు రుచికరమైనవి. వాటిలో మీకు నచ్చిన వాటిని మీరు చాలా చక్కగా ఉంచవచ్చు!
బురిటో బౌల్ ఎలా తయారు చేయాలి
- సీజన్ డైస్డ్ చికెన్ (క్రింద ఉన్న రెసిపీ ప్రకారం) మరియు పాన్లో ఉడికించాలి. పైన సున్నం పిండండి.
- కూరగాయలను కోసి, పాలకూరను కడగాలి మరియు మీకు ఇష్టమైన టాపింగ్స్ను సిద్ధం చేయండి.
- ఒక గిన్నెలో కొన్ని పాలకూర ఉంచండి, పైన ఒక స్కూప్ బియ్యం మరియు మీ టాపింగ్స్పై పొర వేయండి!
చిట్కా: చికెన్ బ్రెస్ట్లు కొద్దిగా స్తంభింపజేసినప్పుడు పాచికలు చేయడం సులభం. అవి స్తంభింపజేసినట్లయితే, వాటిని పాక్షికంగా డీఫ్రాస్ట్ చేసిన తర్వాత పాచికలు వేయండి. అవి తాజాగా ఉంటే, డైస్ చేయడానికి ముందు వాటిని 20 నిమిషాల పాటు ఫ్రీజర్లో ఉంచండి.
చికెన్ బర్రిటో బౌల్కి ఏమి జోడించాలి
మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు. చాలా విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి! నిజంగా ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రత్యేకమైన విందు కోసం, కౌంటర్లో అన్ని ఎంపికల రంగుల శ్రేణిని కలిగి ఉండటం ద్వారా మీ కుటుంబం వారి స్వంత బురిటో బౌల్లను సృష్టించనివ్వండి.
- విల్లోలు: సోర్ క్రీం, చిపోటిల్ మాయో, వేడి లేదా తేలికపాటి ప్రయత్నించండి గ్వాకామోల్ , లేదా పికో డి గాల్లో . ఎంపికలు అపరిమితంగా ఉంటాయి.
- కూరగాయలు: పచ్చి ఉల్లిపాయలు, తరిగిన ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, చివ్స్, వేడి మరియు తీపి మిరియాలు, జలపెనోస్, టమోటాలు జోడించండి!
- చీజ్: జలపెనో చెద్దార్, నాచో, మాంటెరీ జాక్ లేదా టెక్స్-మెక్స్ వంటి కొన్ని రకాల తురిమిన చీజ్లను సెట్ చేయండి!
కాల్చిన టోర్టిల్లా బౌల్స్ రుచికరమైన మరియు సులభంగా తినదగిన వంటకాలను తయారు చేస్తాయి! నూనెతో మృదువైన టోర్టిల్లాను బ్రష్ చేసి, దానిని ఒక రౌండ్ బేకింగ్ డిష్లో నొక్కండి (లేదా a టోర్టిల్లా బౌల్ మేకర్ ) మరియు మంచిగా పెళుసైన వరకు కాల్చండి, సుమారు 10 నిమిషాలు! ప్రతి ఒక్కరికీ తగినంత గిన్నెలు సిద్ధంగా ఉండే వరకు పునరావృతం చేయండి!
ముందుగానే/భోజన తయారీలో చేయండి
ఉడికించిన చికెన్, బియ్యం మరియు బీన్స్ను 3 నుండి నాలుగు రోజులు ఫ్రిజ్లో మరియు 2 నుండి 3 నెలలు ఫ్రీజర్లో ఉంచండి. పూరించండి భోజనం సిద్ధం కంటైనర్లు మరియు శీఘ్ర భోజనాల కోసం స్తంభింపజేయండి లేదా శీతలీకరించండి!
మీరు ఈ డిష్ను ముందుగా ఒక పాట్ మీల్గా సమీకరించాలనుకుంటే, మాంసం, బియ్యం మరియు బీన్స్లను కలిపి, మళ్లీ వేడి చేసిన తర్వాత ఇతర పదార్థాలను జోడించండి.
మీరు దానిని మిక్స్ చేయడానికి ఏ విధంగా ఎంచుకున్నా, చికెన్ బురిటో బౌల్స్ ఎల్లప్పుడూ లంచ్లు, డిన్నర్లు లేదా పార్టీల కోసం ఆరోగ్యకరమైన హిట్గా ఉంటాయి!
సరిహద్దు ఇష్టమైన వాటికి మరింత దక్షిణం
- సులభమైన చికెన్ ఫాజిటాస్ - గొప్ప వారపు రాత్రి భోజనం
- స్లో కుక్కర్ బీఫ్ బర్రిటోస్ - దాన్ని సెట్ చేసి మరచిపోండి
- ఫిష్ టాకోస్ - సులభమైన కుటుంబ ఇష్టమైనది
- చీజీ బీన్ బర్రిటోస్ - ఫ్రీజర్ ఫ్రెండ్లీ
- ష్రిమ్ప్ టాకోస్ - 30 నిమిషాలలోపు సిద్ధంగా ఉంటుంది!
- చీజీ ఓవెన్ కాల్చిన టాకోస్ - గుంపుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి సరైనది!
చికెన్ బురిటో బౌల్
ప్రిపరేషన్ సమయంపదిహేను నిమిషాలు వంట సమయంపదిహేను నిమిషాలు మొత్తం సమయం30 నిమిషాలు సర్వింగ్స్4 రచయిత హోలీ నిల్సన్ లేత రుచికోసం చేసిన చికెన్, అన్నం, బీన్స్ మరియు వెజిటేజీలు సులభంగా పూర్తి భోజనం చేస్తాయి!కావలసినవి
- ▢ఒకటి పౌండ్ చికెన్ బ్రెస్ట్ ఎముకలు లేని, చర్మం లేని, 1/2 అంగుళాల ముక్కలు
- ▢ఒకటి ప్యాకెట్ టాకో మసాలా
- ▢ఒకటి టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- ▢ఒకటి సున్నం రసము
- ▢4 కప్పులు తెల్ల బియ్యం వండుతారు
- ▢¼ కప్పు కొత్తిమీర ముక్కలు చేసిన
- ▢పదిహేను ఔన్సులు నల్ల బీన్స్ పారుదల మరియు rinsed
- ▢ఒకటి కప్పు సాస్
- ▢½ కప్పు సోర్ క్రీం
- ▢ఒకటి అవకాడో ఒలిచిన, గుంటలు మరియు diced
- ▢ఒకటి కప్పు మాంటెరీ జాక్ చీజ్ తురిమిన
- ▢4 కప్పులు పాలకూర తరిగిన
సూచనలు
- డైస్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు టాకో మసాలా కలపండి మరియు చికెన్ కోట్ చేయడానికి టాసు చేయండి.
- 12' స్కిల్లెట్లో మీడియం-అధిక వేడి మీద ఆలివ్ నూనెను వేడి చేయండి. చికెన్ వేసి గులాబీ రంగు మిగిలిపోయే వరకు ఉడికించాలి. నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి, కదిలించు మరియు వేడి నుండి తీసివేయండి.
- ఒక గిన్నెలో వండిన అన్నం మరియు కొత్తిమీర కలపండి మరియు కలపడానికి కదిలించు.
- సర్వ్ చేయడానికి, పాలకూర, అన్నం, బ్లాక్ బీన్స్, చికెన్, సల్సా, సోర్ క్రీం, అవోకాడో మరియు చీజ్తో సమానమైన మొత్తంలో 4 బౌల్స్ నింపండి.
రెసిపీ గమనికలు
గమనికలు: నేను మరింత సాస్గా ఉండే సల్సాను ఇష్టపడతాను, కనుక ఇది సోర్ క్రీంతో కలిపి 'డ్రెస్సింగ్'ని సృష్టిస్తుంది. పోషకాహార సమాచారంలో టాపింగ్స్ ఉండవు.పోషకాహార సమాచారం
కేలరీలు:538,కార్బోహైడ్రేట్లు:79g,ప్రోటీన్:39g,కొవ్వు:8g,సంతృప్త కొవ్వు:ఒకటిg,కొలెస్ట్రాల్:73mg,సోడియం:848mg,పొటాషియం:971mg,ఫైబర్:13g,చక్కెర:3g,విటమిన్ ఎ:1284IU,విటమిన్ సి:12mg,కాల్షియం:69mg,ఇనుము:4mg(అందించిన పోషకాహార సమాచారం ఒక అంచనా మరియు వంట పద్ధతులు మరియు ఉపయోగించిన పదార్థాల బ్రాండ్ల ఆధారంగా మారుతూ ఉంటుంది.)
కోర్సుప్రధాన కోర్సు ఆహారంమెక్సికన్© SpendWithPennies.com. కంటెంట్ మరియు ఫోటోగ్రాఫ్లు కాపీరైట్ రక్షించబడ్డాయి. ఈ రెసిపీని భాగస్వామ్యం చేయడం ప్రోత్సహించబడింది మరియు ప్రశంసించబడింది. ఏదైనా సోషల్ మీడియాకు పూర్తి వంటకాలను కాపీ చేయడం మరియు/లేదా అతికించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. .