హెర్నియాతో వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది మరియు సిఫారసు చేయబడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే. పియోరియాలోని హార్ట్‌ల్యాండ్ కమ్యూనిటీ క్లినిక్‌లోని వైద్యుడు డాక్టర్ థెంబి కానర్-గార్సియా, 'హెర్నియాతో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. హెర్నియా యొక్క రకం, పరిమాణం మరియు స్థానాన్ని బట్టి, పరిమితులు మారుతూ ఉంటాయి. '
హెర్నియాతో వ్యాయామం
చాలా మంది ప్రజలు తమ హెర్నియాతో ఎటువంటి తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగించనంత కాలం జీవించడానికి ఎంచుకుంటారు. నాన్సర్జికల్ చికిత్సలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు హెర్నియా అసౌకర్యాన్ని బాగా తగ్గిస్తుందని తేలింది, అయినప్పటికీ అవి తాత్కాలిక పరిష్కారాలు మాత్రమే. వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, తరచుగా లక్షణాలను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, ఇది చాలా హెర్నియాస్కు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
సంబంధిత వ్యాసాలు- మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలా?
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపు నొప్పికి సాధారణ కారణాలు
- కుక్కపిల్లలలో బొడ్డు హెర్నియాస్ యొక్క లక్షణాలు మరియు చికిత్స
వ్యాయామ మార్పులు
డాక్టర్ కోనర్-గార్సియా వివరిస్తూ, 'చాలా వరకు, మీరు హెర్నియాతో సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు, అయితే కొన్ని వ్యాయామ మార్పులు సాధారణంగా అవసరం.' ప్రభావం, తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించడం ద్వారా మీ ప్రస్తుత వ్యాయామాన్ని సవరించండి. మితమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనండి మరియు మీ పొత్తికడుపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించని చర్యలను ఎంచుకోండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- స్థిర బైక్ మంచి ఎంపిక. పునరావృతమయ్యే బైక్‌ను ఎంచుకోండి. సిట్టింగ్ కోణం మీ పొత్తికడుపును వడకట్టకుండా చేస్తుంది మరియు మీ ప్రధాన కండరాలకు మద్దతు ఉంటుంది. మీరు స్పిన్ బైక్ లేదా అవుట్డోర్ బైక్ ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, దాన్ని తేలికగా తీసుకోండి మరియు మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు కూర్చున్న స్థితిలో ఉండండి.
- మీ హృదయ వ్యాయామం పొందడానికి ఈత మరియు నీటి వ్యాయామం కూడా సురక్షితమైన మార్గాలు. ఇవి ఎటువంటి ప్రభావం లేని వర్కౌట్స్ కాబట్టి మీరే వడకట్టే అవకాశం చాలా తక్కువ. మీరు దానిని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించాలి మరియు మీ పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడి తెచ్చే మెలితిప్పిన కదలికలను నివారించండి.
- నడక కార్యక్రమం మరొక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది ప్రకృతిలో తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, మళ్ళీ మీ అబ్స్ మీద ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నడక కూడా కోర్ బలాన్ని పెంచుతుంది, ఇది హెర్నియాస్ నివారణకు చాలా సహాయపడుతుంది.
2012 లో ప్రయోగాత్మక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఇంగువినల్ హెర్నియాలను తిప్పికొట్టడానికి కొన్ని యోగా ఆసనాలు సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. సున్నితమైన యోగా కోసం వెళ్ళండి. స్టాండింగ్ లాగా ఉంటుందిచెట్టు భంగిమమంచి ఎంపికలు. మీ యోగాభ్యాసంతో పాటు లోతైన పొత్తికడుపు శ్వాసను అభ్యసించడం కూడా సహాయపడుతుంది.
నివారించడానికి వ్యాయామాలు
'సాధారణంగా, మీరు పెద్ద మొత్తంలో బరువు, అధిక వడకట్టడం లేదా మీ ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచే ఏదైనా వ్యాయామం చేయకుండా ఉండాలి' అని డాక్టర్ కానర్-గార్సియా వివరిస్తుంది.
నివారించడానికి వ్యాయామాలు:
- భారీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వల్ల మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు
- మీరు ఒత్తిడి లేదా గుసగుసలాడే ఏదైనా నెట్టడం కార్యకలాపాలు
- మీరు లాగడం లేదా గుసగుసలాడే ఏదైనా లాగడం కార్యకలాపాలు
- తన్నడం లేదా కొట్టడం వంటి బాలిస్టిక్ కార్యకలాపాలు
సాకర్, ఐస్ హాకీ, రగ్బీ, ఫుట్‌బాల్, రెజ్లింగ్, ఫీల్డ్ హాకీ, టెన్నిస్ లేదా రన్ ట్రాక్ వంటి క్రీడలు ఆడేవారికి స్పోర్ట్స్ హెర్నియాస్ లభిస్తాయి. ఈ క్రీడలలో బాలిస్టిక్ లేదా అధిక ప్రభావ కదలిక మరియు కదలికలు ఉంటాయి, ఇవి దిశను త్వరగా మార్చాలి. మీకు హెర్నియా ఉన్నప్పుడు తప్పించవలసిన చర్యలు ఇవి.
పోస్ట్ సర్జరీ వ్యాయామం
మీరు మీ హెర్నియాపై శస్త్రచికిత్స చేయాలనుకుంటే, ది అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) మీరు మూడు వారాల రికవరీ సమయాన్ని అనుమతించాలని మరియు ఈ సమయంలో తేలికపాటి కార్యాచరణలో మాత్రమే పాల్గొనాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కఠినమైన వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి లేదా తిరిగి ప్రారంభించడానికి మీరు ఆరు వారాల మార్కును తాకే వరకు వేచి ఉండండి.
మీ వ్యాయామాల సమయంలో మీరు ఖచ్చితంగా కోర్ బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నారు. నెమ్మదిగా అలా చేయండి మరియు క్రమంగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుకోండి. అసౌకర్యం లేదా మీ కోతలో మార్పుల కోసం మీ శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించండి. అలాగే, మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే, వ్యాయామం నుండి వెనక్కి వెళ్లి, ఏ వ్యాయామం మీకు నొప్పి కలిగించిందో గమనించండి, తద్వారా మీరు దానిని నివారించవచ్చు మరియు ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూడవచ్చు.
శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ ఉదర కండరాలు గొంతుగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి, అయితే ఇది కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది.
కోర్ బలోపేతం
మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి ACE ఈ సవరించిన వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తుంది:
- పాక్షిక క్రంచ్: సాంప్రదాయిక క్రంచెస్ మాదిరిగా కాకుండా, పాక్షిక క్రంచెస్ మీరు మీ మొండెం ఎంత ఎక్కువ వంచుతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టవు; బదులుగా, మీరు మీ ఉదర కండరాలను ఎంత బిగించారో ఆలోచించండి. మీ కండరాలను బిగించేటప్పుడు మీరు కొన్ని అంగుళాలు మాత్రమే మీ మొండెం వంచుకోవాలి. 15 పునరావృతాల యొక్క ఒక సెట్‌తో ప్రారంభించండి (అవరోహణకు ముందు కదలిక పైభాగంలో ఒక సెకను పట్టుకోండి) మరియు 15 సెట్ల మూడు సెట్ల వరకు నెమ్మదిగా మీ మార్గం పని చేయండి.
- ప్రోన్ ప్లాంక్: 30 సెకన్ల వరకు ప్లాంక్ పట్టుకున్నప్పుడు పుష్-అప్ స్థానం పైభాగాన్ని స్వీకరించండి మరియు ఉదర కండరాలతో పైకి మరియు లోపలికి లాగండి. 30 సెకన్ల హోల్డ్ యొక్క మూడు సెట్ల వరకు పని చేయండి, సెట్ల మధ్య 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- వెనక్కి ఆనుకో: మీ మోకాలు వంగి, రెండు పాదాలు నేలపై చదునుగా నేలపై కూర్చోండి. మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడం, మిమ్మల్ని ఆ వంపుతిరిగిన స్థితిలో ఉంచడానికి మీ పొత్తికడుపు సంకోచం అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా వెనుకకు వాలు (చాలా మందికి ఇది 30 డిగ్రీల వంపు ఉంటుంది). 30 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి. 30 సెకన్ల హోల్డ్ యొక్క మూడు సెట్ల వరకు పని చేయండి, సెట్ల మధ్య 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయండి
సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోసం మీ డాక్టర్ మార్గదర్శకాలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే లేదా ఉత్తమ వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి తెలియకపోతే, మార్గదర్శకత్వం కోసం శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
జాగ్రత్తగా ఉండండి, కానీ శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండకండి. సరిగ్గా చేస్తే, వ్యాయామం మీ హెర్నియాను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధం కావాలి. శస్త్రచికిత్స అనంతర మీ నివారణ ప్రణాళికలో ఇది ఖచ్చితంగా ఒక భాగంగా ఉండాలి.
